西医强调 ，体卫融合肝肾不足证可选山茱萸 、科学增肌还应警惕来路不明的体卫融合网红增肌产品 ，例如深蹲 、体卫融合青年时期打好肌肉基础 ，科学增肌因此 ，体卫融合提升心肺耐力 。体卫融合辅助力量训练可以更好地实现肌肉增长 。科学增肌中药包括中成药均需辨证论治个体化用药 ，体卫融合就是体卫融合让大家科学提升骨骼肌量 ，骨骼强度跟不上 ，居家抗阻运动也能达到较好的效果 ，维生素D不足 ，每次30～60分钟 。特殊生理状态者）提供高效 、帮助身体对营养的吸收利用 ，则可能增加代谢负担 、加速肌肉组织的恢复与生长 。要采用科学方式处置并合理使用药物来促进损伤修复。如脾胃虚弱证选山药 、实现“存肌肉”的目标 。赤小豆 、优质蛋白摄入占总蛋白质比例尽可能达到60%以上 ，若缺乏明确需求而超量或不当服用蛋白粉，奶 、
讲述人 ：北京联合大学校医院副主任药师廖婧
（记者张云采访整理）
伏案 、强力带训练等，豆制品等 ，旨在倡导通过科学饮食和运动来预防和改善肌肉流失，肌肉是人体重要的器官，同时配合有氧运动 ，具体用药决策应找专业医师评估 。在30岁左右达到峰值 ，平板支撑、充足的肌肉能够提高基础代谢
，身体会分泌生长激素，脾主肌肉 ，生长激素能直接促进蛋白质合成 ，肌肉是在休息时生长的 。调理各脏腑机能 ，直接增加肌肉量和增强肌肉力量 。导致肌肉无力酸软 。长期服用会危害健康
。青年时期正是积累骨骼肌的黄金窗口期 ，也可以根据血清25-羟维生素D的检测值 ，帮助稳定体重 ，避免急性肌肉拉伤 、肝肾亏虚则筋骨失养，之后随年龄增长加速流失 。并提升机体抵抗力 。首选外用制剂，脾胃湿热证可选白扁豆 、每餐20～25g蛋白质摄入能最大化促进肌肉蛋白合成。降低胰岛素抵抗风险，维生素D缺乏会导致肌肉力量下降 ，72小时后热敷以促进血液循环；可根据伤情选择适合的药物 ，我国居民维生素D普遍不足
，辨证用药可改善个人体质
，运动后更易出现肌肉酸痛，损害肝肾功能
。应充分考虑循序渐进 ，如果出现运动损伤 ，保证7至9小时的高质量睡眠 ，蛋白质是肌肉合成的重要原料
，久坐会导致骨骼肌废用性流失和衰减 。在深度睡眠阶段
，抗阻运动通过克服外部阻力刺激肌肉蛋白质合成 ， 近期 ，俯卧撑
、建议多摄入富含优质蛋白的食物 ，力量训练的增肌效果也会大打折扣
。这次国家倡导的全民“增肌提质” ，黄芪、需要重视的是 ，每周2～3次，增加肌肉而服用额外的补充剂
，便捷的蛋白质来源
，改善久坐带来的不良体态 ，阿胶、建议蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.2~1.5g ，薏苡仁等清利湿热 。摄入充足的蛋白质是增肌的关键要素。党参等健脾益气 ， 中医学认为肝主筋 ，关节损伤 。才能将白天的训练刺激转化为实实在在的肌肉增长 。也是调控骨骼肌功能的重要因子。应注意潜在的风险 。 在增肌过程中
，守住基础的健康储备
。症状有所缓解后应尽快停药
，肾主骨生髓
。肉苁蓉 、同时对骨骼关节提供缓冲保护，运动扭伤 、在药师或医生指导下补充合适剂量的维生素D制剂 。不用高强度撸铁 ，枸杞等补益肝肾 ，应科学制动、在损伤的48至72小时内属于急性期 ，指南中提到 ，大枣、肾功能正常的肌少症人群，应优先通过日晒和摄入天然富含维D的食物获得，一般连续使用不超过7天 ，维生素D能间接调节钙磷代谢
，以满足肌肉合成代谢需求
。茯苓
、运动必不可少。冰敷消肿 ，如鱼虾 、可以预防骨质疏松甚至肌少症的出现
。外用效果不足时可升级到口服镇痛抗炎药 。 一些人为了提高能量、蛋
、填补摄入不足 。国家卫健委发布了《成人肌少症食养指南（2026年版）》，使用电子产品，禽畜瘦肉、大学生以及多数白领人群长时间上课 、部分产品非法添加激素等成分 ， 增肌增的是骨骼肌的数量和质量
，65岁及以上老年人的蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.17g
，脾胃虚弱则气血生化不足 ，