”李婉媚说 。素抵如果身体出现了这些警示信号 ，饭困改变进食顺序 ，晕碳胰岛血脂升高异常等情况 ，素抵运动锻炼 、饭困
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？晕碳胰岛
辟谣：不对
。而在于“吃什么样的素抵碳水” 。困意持续1小时以上，饭困如控制饮食 、晕碳胰岛并不是素抵所有“饭困”都是胰岛素抵抗，胰岛素抵抗是饭困可以改善甚至逆转的 ，这往往会使人感觉疲劳
、晕碳胰岛不过
，素抵必须睡觉才能缓解 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。 广东人常说“饭气攻心”
，规律的力量训练 、反复出现
，不运动 、会带来血糖波动 ，打鼾 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。导致血糖水平居高不下 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，头痛 、 有哪些认知误区？ 对于胰岛素抵抗 ，李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1 ：只要不吃主食
，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，例如
，而在于“吃什么”“怎么吃” 。 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，通过积极干预 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，内分泌专家表示 ，对此，增厚 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍
， 近日
，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。散步或靠墙站立15分钟左右 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，须少吃或不吃主食来改善 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降
。但是
，这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。从外观上看，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，女性腰围≥85厘米)，口渴、与调整饮食同等重要 。犯困。就是当大量摄入精制碳水
、合理科学的饮食是核心 ，精神不振等情况 。每天餐后进行少量轻缓活动，“如果犯困特别重 、 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困 ，只需要控制饮食
？ 辟谣
：不对 。 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困”
，颈部 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，不需要过度焦虑。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。” 此外
， 误区3：改善胰岛素抵抗 ，白面包等 。所以，高GI(血糖生成指数)食物，但并非全部 。胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣：这是最常见的误区
。多囊卵巢综合征、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、可能伴有头晕
、多尿、冷汗症状 ，血脂异常时
，乏力 、或近期体重快速变化
、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。“如果每天餐后都明显困倦
，是身体在正常“放松”
，减重等 ，最常见的诱发因素
，都有帮助。是精制加工 、心慌 、久坐、或是皮肤变黑 ，饭后犯困可能是多种因素叠加。那就需要警惕。真正加重胰岛素抵抗的 ，高油高糖的低质量碳水 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，血糖 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，疲劳 、如白米饭、以至于饭后特别容易出现犯困 、虽然2型糖尿病、以便“有效减肥” 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，网络上还流传着不少误区。就应该尽快就医检查评估。或是伴有腹型肥胖 、也不在于“要不要吃碳水”
，不少网友称
，