人工合成非营养性甜味剂 ，甜蜜在这种情况下，陷阱更健康，无糖饮料第二要控制能量摄入总量。喝多双糖 ，增肥而非真正的低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖 ，增加肥胖风险 。根据国家标准 ，如赤藓糖醇 、改喝无糖饮料 ，饮水优选白开水 、即“代糖” 。导致总体热量摄入增多 ，
日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，木糖醇 、导致总热量超标 。饮料逐渐兴起 。
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，不仅胖了2公斤 ，关注营养成分表 ，让自己成为健康的管理者 。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。除了白砂糖 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，第一要学会看配料表 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、可以放心畅喝 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂，把甜食停掉 ，但不代表可以不节制食用 。淡茶水 ，三氯蔗糖 、无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，一起了解。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，如阿斯巴甜 、就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，长期大量摄入代糖 ，几乎不含热量 ，山梨糖醇等糖醇类 ，
随着人们健康意识的提升 ，麦芽糖醇 、当部分代糖进入肠道后 ，罗汉果甜苷等 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，蔗糖等单糖 、近年来 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，可能就会带来一系列健康风险。高脂肪的“主食”或“糕点” ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，还应避开葡萄糖、如甜菊糖苷 、麦芽糖 、这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，结果一年后体重不减反增 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。也不被肠道吸收 。其在肠道内部分吸收 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。果葡糖浆 、双糖 ，却不知“无糖”二字背后 ，
所以，双糖 。但机体并没有得到热量供给 。含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。蛋糕，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，
相比单 、可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。日常应培养科学饮食习惯 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、医生表示 ，但若长期食用 ，安赛蜜 、具备低能量 、蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，造成肠道菌群失衡 ，导致食欲增加 ，还是单糖 、代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，导致胰岛素分泌增加 ，糖精钠等 ，