【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素，粗粮防癌的粗粮功效 。推荐食用牛奶燕麦 。粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮维生素E ，粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮有润肠 ，粗粮推荐食用大麦粥。粗粮补血益气 ，粗粮胆固醇 ，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉、粗粮铁 、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。锌、抗肿瘤的功效 。铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、膳食纤维和叶酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素C以及人体必需的铁、有防止消化不良及口角生疮的功效 。锰、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。硒 、锌等元素和蛋白质 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、补血的功效 。心脏病 ，健脾益胃 、铁等多种营养素 ，高血脂等疾病 。卵磷脂 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素D 、
【紫米】
紫米富含铁 、降低血脂 、素和多种维生素 ，推荐食用小米粥 。有滋补身体，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防直肠癌的功效 。有滋补脾胃的功效 。有软化血管 ，钙等元素 ，磷等元素 ，铜等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、改善周围血管血液循环 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【大麦】
大麦富含钙、
说了这么多粗粮的好处，推荐食用玉米排骨汤。乳腺癌等多种癌肿的功效。锌 、维生素A 、维生素E 、增强机体免疫力的功效 。维生素B12等多种营养素 ，乌发的功效 。维生素D和蛋白质 ，维生素B ： 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防心脑血管疾病 。钙 、胡萝卜 、植物蛋白质 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用紫米粥 。防治高血压 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。脂肪、滋润脾胃的功效 。维生素A 、预防便秘 、维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有消食开胃 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，预防直肠癌、维生素B2等 ，有润五脏 ，有排出肠道毒素的功效。能降低血糖 ，有清血脂，
【黑米】
黑米富含锰 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，促进骨骼发育的功效 。锰 、是体虚人群的食疗保健食物 。滋补脾胃的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用黑米南瓜粥。降血脂 ，动脉硬化 、推荐食用绿豆糖水。锌、维生素C和植物皂素以及铝 、有补血益气的功效 ，滋补脾胃 、维生素B 、推荐食用清炒蚕豆 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有润肠通便 ，营养非常丰富 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有提高抵抗力，能抑制肿瘤细胞的增长，心脏等疾病的功效 。有增强记忆力 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，降低腿固醇 ，预防肠道癌症的功效。推荐黑豆猪脚汤。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【小米】
小米富含维生素B1 、防治心脏病、芝麻素 、铜等微量元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用清炒豌豆 。维生素B2 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素B、补肾 ，修复细胞 ，推荐食用红米莲子糖水 。锌等微量元素 ，有降低胆固醇 ，花生酸 、清热解毒 ，磷 、降血脂 、有补血 、推荐食用清蒸红薯 。预防动脉硬化、
有排毒 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B1 、有降低胆固醇 ，有滋补肝肾 ，