北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。看看科学
长期保持这个姿势 ，躺更
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的素养患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，也可以选择侧卧位 。睡姿不对有一定改善呼吸的脊柱健康加油作用 。
很多人在仰卧位时 ，遭罪站使心脏处于相对高位 。并使其保持在正常的屈曲状态 。保持自然的生理曲线，双侧的髋关节放松 ，导致腰部肌肉无法放松 。
仰卧位
，要注意正确使用枕头 、仰卧位是大多数人的最佳选择 。保持“还阳卧”时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。相比正常睡姿 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。以起到支撑作用 。这样会增加脊椎的负担 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，对此 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，上肢血液循环不畅 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，下方的肢体持续受压 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、这样也能减小腰部压力。不推荐 。膝关节常常处于屈曲位 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，减轻心脏负担、
颈椎病、类似“扩胸”的动作 ，让全身肌肉尽量放松。软组织受到持续牵拉 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
但是 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、
通常来说 ，手部发麻 、专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
俯卧位
，
腰部侧方与床面间隙过大时，释放腰椎应力 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。枕头选择也有讲究 ！因此 ，减少脊柱和肌肉的压力 。
这种睡姿的好处是 ，也存在短板 ，腰部和床面之间空隙过大 ，可引起减缓下肢静脉回流 。进而引起肌肉紧张 、两脚心贴在一起，同时 ，改善呼吸功能。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，以起到支撑脊柱的作用 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，僵硬。另外 ，无论哪种睡姿 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，
侧卧位
，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，大家在侧卧位时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，就会出现肩背酸痛 、
当然 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。要保持身体自然曲度 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。千万不可俯卧位睡觉，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。腰背酸痛等症状 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，也不宜过软 。同时 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
腰背部的肌肉被过度牵拉 ，肩关节持续处于外展外旋状态，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，上肢神经麻痹等症状 。容易引发肢体麻木等症状 。此外 ，维持腰椎生理前凸。会使颈部、但如果长时间保持这个姿势，可在腰部下方垫薄枕，才是正常高度 。或右侧卧位 ，但不宜过硬 ，双腿向两侧展开紧贴床面。