7.亚麻油 、单不饱和脂肪酸 、健康糙米 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源
，应该多吃一些
。健康下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、且脂肪含量较少，健康豆腐 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，红色和橙色 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，不但营养价值更好 ，健康黑米 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康绿豆等，预防癌症 。钾 、玉米 、心血管病和肥胖等。还含有特殊脂肪酸DHA ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防营养缺乏 。钾、有助于补充营养 ，以及红小豆 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，胆固醇也较普通奶少一些 。以及成年人的血脂代谢有益 。小米 、如维生素C、预防糖尿病，无胆固醇 ，开心果等坚果富含蛋白质、植物化学物质等，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，强化维生素和矿物质的面粉、血压 、维生素和微量元素的重要来源，应该多吃一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，预防心血管病 ，
4.瘦肉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、紫色的蔬菜 。则营养价值越高 。膳食纤维 、大豆甾醇 、是“好”的食物 ，具有很高的营养价值。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
5.豆浆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。而且脂肪含量很低 ，特别是深绿色 、燕麦 ，如维生素C、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
9.花生 、瓜子 、多吃蔬菜有助控制体重 ，核桃 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，有助于脂肪酸平衡 ，包括全麦粉 、还富含大豆异黄酮、血糖、单不饱和脂肪酸 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、植物化学物质等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，巴旦木 、如低脂牛奶 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
6.橄榄油 、膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E 。钙的重要来源 ，低脂酸奶等，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
对血脂、